あっという間に水着の季節！
計画的に痩せれなくて理想の身体で海に行けなかった人も多いはず🥲
でも、まだ3ヶ月あるので焦らないで下さい！
まだ余裕持って痩せれます！
そんなあなたに夏までにダイエット成功する３つの手順を紹介します👍
1.水着を買え！
ダイエット成功を目指す方にとって、先に水着を買うことは非常に効果的なアプローチです。水着を買うことで、目標のモチベーションを高めることができます。水着を手に入れることで、自分の理想的な体型や姿をイメージしやすくなります。さらに、水着を着ることによって、目標達成への責任感や意欲が高まります。水着を買うことで、ダイエットが成功するという目標を現実のものとして捉えることができ、その目標に向かって努力する意欲を養うことができます。つまり、水着を買うことは、自己啓発や目標達成の一環として非常に有効であり、ダイエット成功への第一歩となるでしょう。
2.カロリー計算
• 男性：BMR = (10 × 体重[kg]) + (6.25 × 身長[cm]) - (5 × 年齢[歳]) + 5
• 女性：BMR = (10 × 体重[kg]) + (6.25 × 身長[cm]) - (5 × 年齢[歳]) - 161
体重、身長、年齢当てはめてみて下さい！
そうすると、寝てても1日に消費するカロリー(基礎代謝)が分かります。
これらの式は、一般的な基礎代謝を推定するためのものです。ただし、個々の体型や生活習慣によって異なるため、あくまで目安として利用されるべきです。また、これらの式では基礎代謝のみを算出していますが、実際のエネルギー必要量には運動や活動レベルによる追加のカロリー消費も考慮する必要があります。
3.食事管理
ダイエットにおける食事管理は重要です。基礎代謝を計算し、その数値に合わせて摂取カロリーを調整することで、健康的な体重管理が可能です。具体的には、バランスの取れた食事を摂取し、必要な栄養素をしっかりと補給することが重要です。たとえば、野菜や果物を豊富に含む食事を心がけることで、満腹感を得つつカロリーを抑えることができます。また、適切なタンパク質と繊維を摂取することで、筋肉を維持し、代謝を促進します。さらに、適度な水分摂取も大切であり、水分を多く含む食品や水を積極的に摂取することで、満腹感を得ることができます。食事管理を通じて適切なカロリー摂取を意識し、バランスの取れた食事を心がけることで、健康的なダイエットが可能です。
この３つをすれば必ず成功します！
でもちょっとまって、、
カロリー計算と食事管理って言われても難しいのが事実🥲
そんな人の願いを叶える為にあるのが
実は、パーソナルトレーニングはトレーニングを教えてくれるだけではありません！
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変に悩むより、分からないところはプロに任せましょう👍
